パーキンソン病の方に多い、飲み込みにくさや声のかすれ。その解決のために役立つ「口腔体操」ですが、今回は少し工夫のある3本の動画をご紹介します。棒を使って肩や腕を大きく動かしたり、「やった」「プンプン」と喜怒哀楽を声に出して表現したり、さらには唇や舌を重点的に動かす練習まで。どれも座ったままできる内容で、食事の前や会話の準備にぴったりです。一般的な体操に加えて、こうしたユニークな工夫を取り入れることで、楽しみながらできるリハビリを増やすとより習慣化しやすくなります。

パーキンソン病に口腔体操が大切な理由

パーキンソン病では、動作がゆっくりになるだけでなく、飲み込みや発声に関わる筋肉も働きにくくなります。そのため、食事中のむせやすさや、声が小さくなって伝わりにくいこと、表情が硬くなって気持ちが伝わりにくいことが起こりがちです。

口腔体操は、口まわりや顔の筋肉を刺激し、飲み込みや発声を支えるための大切なリハビリです。安全に食事を楽しみ、会話や笑顔で気持ちを伝えるために、毎日の生活に取り入れることが勧められます。

体操を始める前に意識したい準備と注意点

始めるときは、椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし、安定した姿勢を意識しましょう。呼吸は「鼻から吸って口から長く吐く」リズムを守ることが大切です。もし痛みや強い疲れを感じたら無理せず中止し、こまめに休憩や水分補給をとりながら進めてください。

パーキンソン病に役立つ口腔体操動画3選｜飲み込み・発声・表情をサポート

【動画①】食事前に全身を整える準備体操

この動画は、食事前に体と口の筋肉を整える準備運動が中心です。姿勢を正すところから始まり、深呼吸や肩・首の運動で全身をリラックス。最後は「んーぱ」「たぁだぁ」などの発声練習で口まわりを動かします。椅子に座ったままできるので、食事の前に取り入れやすいのが特徴です。

動画の内容：

• 姿勢を整え、深呼吸（鼻から吸って口から吐く）
• 肩や首の運動
• 顔のストレッチ（目や口を大きく動かす）
• 「んーぱ」「たぁだぁ」「あか」「らんらん」の発声練習

【動画②】声が出にくいときに役立つ発声トレーニング

こちらは言語聴覚士が考案した発声トレーニング。通常の深呼吸や肩・首の運動に加え、棒を使った運動や「あー」と声を響かせる練習が特徴です。さらに「やった」「プンプン」などの言葉を使い、喜怒哀楽を声と表情で表現するユニークな内容が含まれています。

動画の内容：

• 深呼吸と肩・首の運動
• 棒を使った腕や肩のストレッチ
• 「あー」と声を伸ばす発声練習
• 喜怒哀楽を声に出す練習（やった・プンプン・えーん・わーい）
• 文章を声に出して読む発話練習

【動画③】頬・唇・舌を鍛える滑舌と嚥下の体操

この動画は、頬や唇、舌を大きく動かす体操が中心です。食べ物を口の中で上手に扱う力や、言葉をはっきり発する力につながります。普段あまり意識しない舌や唇の筋肉を鍛えることで、食事中のむせ予防や滑舌をよくするにも効果的です。

動画の内容：

• 深呼吸、首や肩の準備運動
• 頬をふくらませたりすぼめたりする運動
• 唇を大きく開いたり閉じたりする運動
• 舌を上下左右に動かす体操
• 口の動きを使った発声練習

毎日の生活に取り入れる工夫

体操は一度に長くやるより、食事前や会話の前など短時間でも習慣にすることが大切です。テレビやスマートフォンで動画を再生しながら一緒に行うと、自然と継続しやすくなります。家族と一緒に取り組めば、声を出す機会も増えて変化に気づきやすくなります。

習慣化によって期待できる変化

続けることで、食事中にむせにくくなる、声が出しやすくなって会話が楽になる、表情が柔らかくなり気持ちが伝えやすくなるといった変化が期待できます。さらに、全身を動かす運動を取り入れる動画もあるため、血行促進やリフレッシュ効果も得られます。小さな変化の積み重ねが、日々の安心につながります。

まとめ：無理なく続けて声と飲み込みをスムーズに

口腔体操は、飲み込みや発声に関わる筋肉を支えるための毎日のリハビリです。今回紹介した3本の動画は、それぞれ「全身を整える準備体操」「声を出す力を養うトレーニング」「頬や舌を鍛える滑舌体操」と特徴があります。自分の体調や目的に合わせて取り入れれば、無理なく続けられるはずです。今日から少しずつ、声と飲み込みがスムーズになる習慣を始めてみましょう。

ご紹介Youtubeチャンネル

言語聴覚士による口腔体操とリハビリ体操のYoutubeチャンネル
専門職の視点で、無理なく、効果的に取り組める口腔・発声体操を多数公開しています。
ご本人だけでなく、ご家族や施設職員の方にも役立つ内容です。ぜひ一度ご覧ください。

口腔体操 言語聴覚士による口腔体操とリハ体操

https://www.youtube.com/channel/UCf1T7nad4qYflsiMJxtSZFg